Comment réguler son système nerveux ?
« Il n’y a pas de matière, il n’y a qu’un tissu de relations »
Quelle belle introduction que ces mots du physicien Niels Bohr (un des pères de la mécanique quantique) pour vous parler du système nerveux, ce réseau complexe de communication qui permet à la vie de se maintenir en nous.
Le système nerveux joue un rôle crucial dans notre bien-être physique, mental et émotionnel. Assurant la régulation et la coordination de nombreuses fonctions vitales, comme la respiration, la digestion ou le rythme cardiaque, il est responsable de notre capacité à nous adapter à un monde en perpétuel mouvement.
Comment ça marche un système nerveux ?
Notre système nerveux est à la fois un organe du sentir et de l’action.
A chaque instant, d’innombrables récepteurs sensoriels captent les informations en provenance de notre environnement et des paramètres intérieurs pour orienter nos décisions et coordonner nos mouvements.
Sa branche autonome, en grande partie inconsciente, fonctionne grâce à deux leviers complémentaires qui agissent en équilibre : le sympathique et le para-sympathique. On peut comparer le premier à une pédale d’accélération et le second à une pédale de frein.
Les deux branches complémentaires du système nerveux
Si le système nerveux parasympathique permet au corps de se détendre et de récupérer, le para-sympathique est celui qui est responsable de notre réaction de lutte ou de fuite face à une menace, que celle-ci soit réelle ou imaginaire.
Ah ! Ce pied coincé sur la pédale d’accélération !
Dans une situation de stress, le sympathique s’active, préparant le corps à réagir rapidement : augmentation du rythme cardiaque et de la fonction respiratoire, inhibition de la digestion…
Dans l’ordre des choses, une fois le danger passé, le parasympathique interviendra pour nous ramener à un état de repos et de récupération. Cet équilibre dynamique est fondamental pour notre survie et notre bien-être général.
Cependant, dans notre société moderne, caractérisée par un rythme de vie effréné et en accélération permanente, ce mécanisme naturel est souvent perturbé.
Les états de stress se prolongeant artificiellement, combinés au manque de ressources de la plupart des personnes pour retrouver le calme, installe un état d’hyperactivation chronique qui perturbe la digestion, le sommeil et l’ensemble de nos fonctions vitales.
Bienvenue le « burnout » (où l’on a brûlé toutes ses réserves), la « dépression » (accumulation de pression physique et psychologique), la fatigue chronique (épuisement des surrénales) et autres maladies cardio-vasculaires.
Quand le système nerveux déraille…
L’indispensable équilibre Yin-Yang
En Médecine Chinoise, cette dynamique est interprétée en terme de yin (associé au repos et à la récupération) et de yang (associé à l’activité, à l’excitation).
La santé de notre corps et de notre esprit dépend profondément de notre capacité à maintenir une relation fluide et équilibrée entre ces deux polarités.
C’est la voie du Tao, qui nous invite à cultiver une fluidité en phase avec les mouvements naturels.
Le Tao, suivre les mouvements naturels pour permettre le bourgeonnement de la vie !
Quelques moyens pour réguler son système nerveux
La respiration
Pratiquer des exercices de respiration profonde est le moyen le plus direct d’agir sur l’équilibre de votre système nerveux. La cohérence cardiaque est une méthode particulièrement accessible et très efficace. Elle induit une boucle de réponse vertueuse par l’entremise du coeur, ce grand maestro !, qui se répercute sur notre état physique, émotionnel et mental.
La cohérence cardiaque fait partie des outils que j’utilise pour vous accompagner (prenez rendez-vous pour en savoir plus).
La méditation et la pleine conscience
Ces pratiques aident à calmer l’esprit et à nous reconnecter au présent et à la réalité, réduisant les états d’anxiété et améliorant d’innombrables fonctions organiques. La méditation est une des reines des médecines !
La méditation est au coeur de nombreuses pratiques, dont les ateliers que j’anime régulièrement. Vous pouvez aussi réserver votre séance d’hypnose pour explorer le fonctionnement de votre esprit et saisir tout le pouvoir de votre conscience !
Le contact avec la Nature
La nature est un grand maître en matière de santé et de sagesse. L’observer et aller régulièrement à son contact aide énormément à réduire le stress et à cultiver équilibre et sagesse.
Notre corps/esprit fonctionne suivant les lois naturelles. Plus nous en prenons conscience et apprenons à entrer en amitié avec les mouvements qui nous animent et nous relient, plus nous accédons à la vitalité et à la sagesse. A travers le Tao ou encore le Chamanisme, le lien aux lois naturelles est également au coeur de mon intervention en soins ou en transmission.
La pratique d’exercices physiques
Le mouvement conscient permet de libérer les tensions physiques, mentales et émotionnelles, d’activer notre circuit énergétique et une réponse hormonale positive.
Vous pouvez par exemple pratiquer le Yoga, le Qi Gong, ou encore le Do-In, des pratiques qui font également partie des cours que j’anime régulièrement.
Vous pouvez aussi télécharger cette séquence de Do-In gratuite de 15 minutes (auto-massage et mise en mouvement de l’énergie vitale) ou accéder à ces ateliers en ligne.
Dormir
Si la journée nous sommes dans l’action et le yang, la nuit nous accédons au repos et au yin. Cet équilibre est indispensable pour permettre au système nerveux de se régénérer, mais aussi à notre psychisme d’organiser les structures de notre conscience. Adopter une routine de sommeil régulière et de qualité est essentiel.
L’action du Shiatsu sur le système nerveux
Il a été démontré que l’une des actions les plus significatives du Shiatsu est l’activation du système nerveux parasympathique.
Grâce aux pressions sur les méridiens et aux diverses techniques propres au Shiatsu, le receveur est guidé vers un état favorable à la récupération, à l’autorégulation naturelle et à la guérison.
Une séance de Shiatsu est aussi un moment de reconnexion à soi et aux forces qui se vivent et s’expriment en nous. En permettant le développement de la conscience corporelle, des lois naturelles, chaque séance est un pas de plus en direction d’une vie plus équilibrée.
Pratiques en ligne pour le corps et l’esprit
Do-in, Qi Gong, Méditations guidées, Médecine chinoise, Gestion des émotions… et quelques pincées d’humour !
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